-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Dushka_li

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 12.12.2010
Записей: 19089
Комментариев: 77690
Написано: 100552



Приведите в порядок ваши гормоны с помощью йоги. Небольшой мастер-класс

Вторник, 01 Августа 2017 г. 13:11 + в цитатник
Перевод статьи из французского журнала “Здоровье”, декабрь 2016
Текст составлен Лорой Шатэлэн


1 (651x464, 814Kb)


Боли, приливы и перепады настроения бывают вызваны нарушениями гормонального фона. Татьяна Элль готова поделиться некоторыми упражнениями из йоги, чтобы привести гормоны в норму и быть в отличной форме.






От болей во время критических дней

Поза бабочки лежа
2 (365x240, 138Kb)


Лягте на спину, колени в стороны, стопы касаются друг друга. Положите руки на низ живота таким образом, чтобы получился треугольник: указательные и большие пальцы касаются друг друга. Закройте глаза и дышите глубоко через нос, приподнимая живот на вдохе и опуская его на выдохе. На вдохе представляйте, как вы направляете поток света в низ живота. На выдохе представляйте, как выдыхаете боль, как будто вы выдыхаете дым через нос. Сделайте минимум 5-6 вдохов и выдохов.
Совет: если вы ощущаете напряжение в коленях, подложите под них подушки или свернутые одеяла.



От приливов во время менопаузы

Перекруты сидя
3 (474x334, 262Kb)


Сядьте на пол с выпрямленными ногами. Согните правую ногу в колене и поставьте правую стопу на пол за левым коленом. Поверните торс вправо, упритесь правой рукой в пол за правой ягодицей. Согните левую руку и разместите левый локоть за правым коленом. На вдохе выпрямите спину, на выдохе упираясь локтем в колено, поворачивайте торс вправо, взгляд направлен за правое плечо. Сделайте минимум 5-6 вдохов и поменяйте сторону.

Совет: если растяжка не позволяет разместить локоть за коленом, то положите левую руку на правое бедро.


Для стабильного настроения

Поза ребенка
4 (427x259, 150Kb)


Опуститесь на колени, стопы вместе, затем сядьте на пятки. Наклонитесь вниз и положите лоб на пол, руки вытянуты вдоль тела, ладони повернуты вверх. Оставайтесь в данном положении в течение 3-5 минут, дышите глубоко. Это упражнение также рекомендуется для хорошего сна.

Совет: для большего комфорта раздвиньте колени в стороны и вытяните руки вперед. Если необходимо, подложите подушку между коленями или под лоб.



Для усиления либидо

Постукивания по ягодицам
5 (445x403, 233Kb)


Лягте на спину, подложите руки под ягодицы, запястья находятся под ягодицами. Поднимите ноги, согните их в коленях, колени смотрят вверх, стопы на себя. Поочередно опускайте энергично ноги и левой стопой стучите по левой ягодице, а правой – по правой. Сделайте минимум 10 раз, дышите через нос.

Совет: стучите стопами по ягодицам, как можно энергичнее, это упражнение активирует рефлекторные точки, которые стимулируют репродуктивную систему (яичники и матку) и усиливают либидо.



От усталости

Поза месяца
6 (413x434, 211Kb)


Встаньте на колени, поставьте правую стопу вперед, правая нога согнута в колене. Левая стопа лежит на полу, либо пальцы ног упираются в пол для равновесия. Поднимите руки над головой, ладони касаются друг друга. На вдохе тянитесь вверх, на выдохе тяните бедро вперед и вниз, чтобы усилить растяжение мышц левого бедра. 5-6 вдохов и выдохов, затем поменяйте сторону.

Совет: при возникновении болевых ощущений в пояснице или при неустойчивости в данной позе положите обе руки на колено. Затем сожмите ягодицы и подтяните низ живота, чтобы закрепить поясницу.



Для щитовидной железы

Випарита карани
7 (378x390, 246Kb)


Лягте на спину, ягодицы касаются стены. Выпрямите ноги (или держите их слегка согнутыми в коленях) и заведите их стену. Если позволяет растяжка, положите руки на пол за головой. Либо руки вдоль тела, ладони направлены вверх. Оставайтесь в данном положении минимум 5 минут.

Совет: подложите подушку под ягодицы, чтобы увеличить эффект анти-стресс, особенно перед сном. При заболеваниях щитовидной железы (гипо- или гиперфункция) оставайтесь в данном положении более долгое время (до 25 минут).

1 (700x290, 326Kb)


йогажизнь (700x180, 91Kb)
Рубрики:  Психология, Духовность/Мои впечатления и рекомендации
ПОМОЩЬ ДНЕВНИЧКУ
Красота и здоровье
Метки:  

Процитировано 35 раз
Понравилось: 16 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку