-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Dushka_li

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 12.12.2010
«аписей: 17983
 омментариев: 76447
Ќаписано: 98188


15-минутные комплексы …ќ√» дл€ оздоровлени€ на разные случаи жизни. ѕодборка

—реда, 04 јпрел€ 2018 г. 16:26 + в цитатник
«доровое пищеварение за 15 минут Ц …ога дл€ начинающих.
—ери€ уроков Ђ«доровое пищеварениеї включает позы лежа на животе, скручивани€, позы лежа на спине, в которых благодар€ механическому воздействию на область органов брюшной полости, стимулируетс€ хороший кровоток, который значительно улучшит пищеварительную функцию организма. ¬ажно также регулировать режим питани€, который вместе с представленными комплексами даст потр€сающий эффект.





ѕрофилактика варикоза за 15 минут
¬ серии комплексов Ђѕрофилактика варикозаї минимизировано количество поз сто€, исключены упражнени€ на пресс, исключены позы сид€ на п€тках, исключены позы с переплетением ног вроде сиддхасаны и подобных. », наоборот, увеличено количество поз лежа на спине, раст€жек, м€гких, простых асан с ремнем. ќб€зательно введены перевернутые позы и в длительных уроках, 60-90 минут, добавлены прана€мы. ¬арикозное расширение вен св€зано с работой сердечно-сосудистой системы, поэтому прана€ма, а также йога-нидра, вкупе с простыми асанами, упом€нутыми выше, призваны уменьшить стресс-фактор, снизить нагрузку на сердце и сосуды. ј также крупные вены, стабилизировать состо€ние, и уменьшить вздутие вен. ¬следствие чего изменитс€ и их окраска. ѕомимо всего упом€нутого, следует обратить внимание на обувь, в которой ходите, чтобы она не была слишком жесткой. “акже следует избегать бани, гор€чих ванн и, наоборот, протирать ноги, смоченным в холодной воде полотенцем. ѕосле рабочего дн€ имеет большое значение следующее упражнение Ц лечь на спину и ноги положить на что-либо, выше линии таза, дл€ стимул€ции оттока крови.




¬о врем€ менструации за 15 минут
—ери€ комплексов Ђ¬о врем€ менструацииї предназначена дл€ облегчени€ протекани€ этого периода у женщин. –азумеетс€, учитыва€ индивидуальный характер описываемой задачи, каждому практикующему следует внимательно следить за собой и подбирать соответствующую нагрузку, либо же, вообще, отказатьс€ от таковой. Ёта сери€ комплексов подходит тем, у кого этот период протекает относительно легко, не очень болезненно. “ем, у кого происходит болезненно, делать во врем€ периода, ожидани€ улучшени€ Ц не стоит. ѕри болезненном протекании лучше делать эти комплексы регул€рно ƒќ наступлени€ этого периода.



111 (700x182, 143Kb)


«дорова€ печень за 15 минут
—ери€ комплексов Ђ«дорова€ печеньї предназначена дл€ профилактики, стимулировани€ нормальной работы печени. «а счет точечно создаваемого напр€жени€, локального сжати€, скручивани€, выт€гивани€, область расположени€ печени активно кровоснабжаетс€ и массируетс€, привод€ ее к нормальной, правильной работе и восстановлению естественных функций. ¬ этих комплексах особое внимание уделено: скруткам Ц сто€, сид€, лежа; упражнени€м на пресс и скруткам в них Ц пресс со скручиванием; об€зательно включены перевернутые позы, такие как поза плуга и ее вариации, как основные в деле улучшени€ функционировани€ работы печени. ѕосле качественной практики по этим комплексам рекомендуетс€ съесть немного жирного.




ѕонижаем давление за 15 минут
√ипертони€ или высокое артериальное давление оказывает разрушающее действие на сосуды. ѕоэтому мы разработали уникальный комплекс Уѕонижение давлени€Ф. ¬ нем сочетаютс€ статичные упражнени€: Упоза алмазаФ, Упоза ребенкаФ, Ђпоза посохаї, Ђпоза горыї, - с более динамичными движени€ми и наклонами, которые следует выполн€ть медленно и неторопливо. ¬ данном сочетании эти асаны включают саморегул€цию организма, нормализу€ давление.  омплекс Ђѕонижение давлени€ї рекомендуетс€ выполн€ть три раза в неделю.




јнтистресс за 15 минут
УјнтистрессФ Ч плавно-медитативный комплекс, в нем преобладают позы лежа. Ётот несложный урок усилит состо€ние гармонии, €сности, безм€тежности, в котором находитс€ практикующий.




 ардиокомплекс 15 минут
¬ этом комплексе удачно сочетаютс€ позы, в которых активно работают руки, мышцы спины и грудной клетки. Ёти упражнени€ укрепл€ют сердечно-сосудистую систему, тренируют легкие, улучшают обмен веществ. ¬ажное преимущество тренировки - быстрое сжигание калорий.
ѕоэтому кардиокомплекс полезен и тем, кто хочет сбросить лишние килограммы.  ардиокомплекс рекомендуетс€ делать через день.




”лучшение зрени€ за 15 минут
«рение может портитьс€ по разным причинам. ќдна из них - перенапр€жение мышц шеи и других отделов позвоночника. ѕоэтому мы разработали комплекс У”лучшение зрени€Ф, в котором делаетс€ акцент на сн€тие напр€жени€ со всего позвоночного столба, а также шейного отдела. Ѕлагодар€ простым асанам восстанавливаетс€ движение энергии во всем организме. “аким образом, опосредованно, через работу с телом мы улучшаем работу зрительного анализатора.

ƒл€ профилактики лучше начать с 30-минутного комплекса. ¬ыполн€йте его через день. ≈сли у вас есть проблемы со зрением, делайте 15-минутный комплекс три раза в неделю.




…ога дл€ похудени€ (I) за 15 минут
Ќесмотр€ на кажущуюс€ простоту, этот короткий комплекс эффективен дл€ тех, кто боретс€ с лишним весом. ƒанные асаны прорабатывают все группы мышц. –уки и ноги приобретают красивый рельеф. »збыточный вес уходит за считанные недели. –езультат от программы вы ощутите спуст€ 2-3 мес€ца регул€рных зан€тий, которые необходимо продолжать, чтобы сохранить достигнутое.

 омплекс рекомендуетс€ делать 6 раз в неделю. — учетом одного выходного. ¬ этот день желательно выспатьс€, отдохнуть и выпить дневную норму воды.




…ога дл€ похудени€ (II) начинающих за 15 минут
¬торой урок дл€ похудени€ рассчитан на тех, кто уже освоил первый. Ётот комплекс более интенсивный. ¬ него включены позы на выт€жение и скручивание, а также перевернутые асаны, которые усиливают эффект похудени€. — помощью этой программы ваше тело станет более гармоничным.

 омплекс рекомендуетс€ делать 6 раз в неделю в течение 2-3 мес€цев.




 репкий сон за 15 минут
¬ы часами ворочаетесь в кровати, чтобы уснуть, а утром - чувствуете усталость. ѕопробуйте комплекс упражнений Ђ репкий сонї. ¬ нем идеально подобраны позы, которые помогут сн€ть напр€жение, расслабитьс€ и быстро уснуть. —амое главное - во врем€ зан€ти€ не думайте о работе и делах. —концентрируйтесь на своих движени€х и дыхании.

”рок Ђ репкий сонї рекомендуетс€ выполн€ть за час перед сном.




ќблегчение головной боли за 15 минут
—ид€чий образ жизни, работа за компьютером Ц все это приводит к перенапр€жению мышц шейно-воротниковой зоны. ¬ результате - к головной боли. ¬ данном комплексе сначала сочетаютс€ позы на укрпепление, выт€жение и расслабление мышц спины. «атем, ввод€тс€ асаны, которые напр€мую УработаютФ с шейно-воротниковой зоной.

 омплекс Уќблегчение головной болиФ рекомендуетс€ выполн€ть через день в течение мес€ца. ¬о врем€ урока думайте о чем-нибудь хорошем и при€тном. —осредоточьтесь только на своих ощущени€х.




–асслабление за 15 минут
ѕосле работы у людей, зачастую, нет сил зан€тьс€ собой. ’очетс€ прилечь, отдохнуть.  омплекс Ђ–асслабление за 15 минутї предназначен именно дл€ этих целей. ƒанные упражнени€ удив€т вас своей простотой. „ерез 15 минут вы почувствуете безм€тежность и легкость.

 омплекс рекомендуетс€ делать вечером перед сном.




ћужска€ сила за 15 минут
 омплекс Ућужска€ силаФ за 15 минут положительно вли€ет на половую функцию мужчины.  омбинированные позы на баланс, нат€жение и скручивание дают силу, напр€жение и напор. јсаны, направленные на расслабление мышц паха, благотворно воздействуют на пролонгацию полового акта. ј упражнени€ на раст€жение Ц снимают напр€жение в области таза.

 омплекс Ућужска€ силаФ рекомендуетс€ выполн€ть в режиме 2 дн€ через 2 в течение мес€ца.




 расивый пресс за 15 минут
ƒанные упражнени€ дл€ пресса уникальны тем, что они задействуют множество зон: корпус, руки, ноги. ћышцы будут работать на напр€жение, раст€жение, скручивание. –езультат вы увидите и почувствуете уже спуст€ полтора-два мес€ца.

 омплекс У расивый прессФ следует выполн€ть сначала через день без промежутка - в течение двух-трех недель. «атем, ежедневно с одним выходным в неделю еще в течение мес€ца.




–азминка до бега за 15 минут
 омплекс "ƒо бега" предназначен дл€ тех, кто регул€рно бегает по утрам или вечерам. ”рок составлен таким образом, чтобы человек мог разм€ть суставы, св€зки, разогреть все мышцы. ƒанный комплекс следует делать перед пробежкой, чтобы уберечь организм от ударной нагрузки на тазобедренные и голеностопные суставы, колени, по€сницу во врем€ бега.

ѕеред длительной пробежкой рекомендуетс€ выполн€ть урок продолжительностью 30 минут, перед короткой Ц 15 минут.




–азминка после бега за 15 минут
¬ажно не только хорошо разм€ть тело перед бегом, но и правильно закончить тренировку! ƒл€ этого мы разработали уникальный комплекс Уѕосле бегаФ. ¬ нем сочетаютс€ асаны, которые помогут максимально расслабить мышцы ног и область таза. ¬ыполн€йте этот комплекс каждый раз после бега, и вы будете чувствовать только при€тную усталость.

30-минутный комплекс Уѕосле бегаФ рекомендуетс€ делать после легкой и средней нагрузки, 15-минутный Ц после сильной нагрузки.



–є–Њ–≥–∞–ґ–Є–Ј–љ—М (700x180, 91Kb)



¬осстановление энергии за 15 минут
”рок "¬осстановление энергии" закономерно начинаетс€ с Уѕриветстви€ —олнцуФ, что активирует энергоресурс человека. «атем, следуют позы: Удвижение колесаФ, Упоза выт€жени€Ф и Упоза посоха на 4-х опорахФ. Ёти асаны наполн€ют силой и придают ощущение уверенности.

ƒелайте комплекс, когда ощущаете усталось!




»збавление от боли в спине за 15 минут
 омплекс У»збавление от боли в спинеФ состоит из простых, но эффективных упражнений. јсаны сочетаютс€ таким образом, чтобы разм€ть, выт€нуть и укрепить осоновные зоны спины: шею, межлопаточную область, по€сницу, Ц где чаще всего возникают болевые ощущени€. ”же после первых зан€тий вы почувствуете облегчение.  омплекс У»збавление от боли в спинеФ рекомендуетс€ выполн€ть три раза в неделю.




¬ыход из депрессии за 15 минут
ѕосто€нные страхи, тревожные мысли мешают вам жить? Ћучшее лекарство Ц зан€ти€ йогой. јсаны способствуют выработке в организме человека эндорфинов Ц Ђгормонов счасть€ї. ѕопробуйте комплекс Ђ¬ыход из депрессииї. Ёти простые упражнени€ улучшат настроение и помогут избавитьс€ от угнетенного состо€ни€. ѕри регул€рной практике вы станете вновь радоватьс€ жизни.

ƒелайте комплекс ежедневно в течение мес€ца. » мыслите только позитивно!




∆енска€ сила за 15 минут
Ќи дл€ кого не секрет, что женска€ практика работы с телом отличаетс€ от мужской. ≈й присуща больша€ м€гкость, пластичность.  омплекс Ђ∆енска€ силаї составлен с учетом этих особенностей. ¬ начале - упражнени€ сто€ дл€ стройности ног, дополненные в середине комплекса позами дл€ улучшени€ работы органов малого таза. » в конце - несколько расслабл€ющих асан.

 омплекс У∆енска€ силаФ следует выполн€ть сначала через день без промежутка - в течение двух-трех недель. ј затем, ежедневно с одним выходным в неделю ещЄ в течение мес€ца.



111 (700x179, 149Kb)


“онка€ тали€ за 15 минут
≈сли вы мечтаете избавитьс€ от лишних сантиметров на талии, попробуйте комплекс "“онка€ тали€ ". ¬ этом коротком уроке идеально сочетаютс€ позы на боковые скручивани€, силовые упражнени€, а также асаны дл€ укреплени€ мышц спины и пресса.

 омплекс У“онка€ тали€Ф рекомендуетс€ делать ежедневно шесть раз в неделю с одним выходным. » не забывайте следить за своим питанием!




”пругие €годицы за 15 минут
ѕредлагаемый комплекс сделает ваши €годицы подт€нутыми, упругими и крепкими. ј ваши бедра обретут красивую и привлекателную форму.

 омплекс У”пругие €годицыФ следует выполн€ть сначала через день без выходных - в течение двух-трех недель. ј затем, ежедневно с одним промежутком в неделю в течение мес€ца.




ѕробуждение силы за 15 минут
Ётот комплекс дл€ тех, кто любит динамические тренировки. ¬ уроке гармонично сочетаютс€ асаны и крии (действи€), которые выполн€ютс€ ритмично и непрерывно. ”держание позы кратковременное, делаетс€ как легкое пот€гивание, помогающее перейти в следующее движение. ѕрограмма Уѕробуждение силыФ повысит мышечный тонус организма, укрепит опорно-двигательный аппарат.

 омплекс рекомендуетс€ выполн€ть утром, предварительно выпив стакан воды комнатной температуры.



111 (700x120, 104Kb)


√ибкое тело за 15 минут
Ётот короткий комплекс развивает подвижность суставов и позвоночника, эластичность св€зок, снижает мышечное напр€жение организма. ¬ программе подобраны упражнени€, которые прорабатывают все мышцы тела.

 омплекс У√ибкое телоФ рекомендуетс€ выполн€ть сначала через день. ѕостепенно увеличива€ нагрузку до ежедневного однократного выполнени€ с учетом одного выходного дн€ в неделю.




ѕравильна€ осанка за 15 минут
¬ комплексе подобраны упражени€, которые сначала помогут сн€ть напр€жени€ с по€сничного отдела позвоночника. «атем, расслабл€етс€ верхн€€ часть спины. ѕосле чего ввод€тс€ асаны на укрепление мышц живота и спины, без которых немыслима работа по коррекции осанки.

 омплекс Уѕравильна€ осанкаФ рекомендуетс€ выполн€ть ежедневно, по вечерам, п€ть раз в неделю с двум€ выходными.




—тройные ноги за 15 минут
≈сли вы мечтаете о красивых ногах, тогда попробуйте комплекс У—тройные ногиФ за 15 минут. ¬ программу включены упражнени€, которые укрепл€ют стенки кровеносных сосудов, улучшают циркул€цию крови в органах малого таза. ¬ результате - ноги станов€тс€ стройными и подт€нутыми, уход€т тучность, в€лость, нездоровый цвет кожи, отечность.

ƒанный комплекс следует выполн€ть сначала через день без промежутка - в течение двух-трех недель. ј затем, ежедневно с одним выходным в неделю в течение мес€ца.




Ѕодрость духа за 15 минут
≈сли утром вы очень быстро собираетесь на работу, то комплекс УЅодрость духаФ -специально дл€ вас! ¬сего за 15 минут вы получите отличный зар€д энергией, хорошее самочувствие, способность быстро переключатьс€, реша€ важные рабочие задачи.

 омплекс предназначен дл€ ежедневной утренней практики.




Ѕодрое утро за 15 минут
 омплексы "Ѕодрое утро" очень энергичны, чтобы зар€дить по максимуму на предсто€щий день.  омплексы разнообразны: некоторые делаютс€ сид€, некоторые сто€. ¬ них преобладают силовые элементы, крийи Ц динамичные действи€, разминка.  омплексы хороши дл€ утренних часов практики.




¬ечерний комплекс за 15 минут
—ери€ комплексов Ђ¬ечерний комплексї основана на статических асанах с добавлением простых динамических крий. “акое сочетание помогает сделать вечернее врем€ дл€ практики, когда не следует Ђраскачиватьї себ€ энергетически, иначе есть веро€тность вызвать бессонницу.  омплексы начинаютс€ с асан, разминки присутствуют только в комплексах на 60 и 90 минут. ѕоз сто€ также очень мало и они введены в комплексы большой продолжительности: 45, 60, 90 минут. ¬ основном, элементы включаютс€ в себ€ позы сид€, лежа на спине, реже Ц на животе. ќб€зательны перевернутые позы, которые приближают к сноподобному состо€нию. ƒлительные шавасаны только в комплексах на 60 и 90 минут, в 15-45 они по минуте, в св€зи с тем, что вскоре после выполнени€ практикующий пойдет спать. Ёти комплексы снимают дневное напр€жение, улучшают работу органов и тканей во врем€ сна, а также дают отличное, легкое пробуждение и прекрасное самочувствие с утра.




111 (700x200, 156Kb)
–убрики:  ѕсихологи€, ƒуховность/ћои впечатлени€ и рекомендации
ѕќћќў№ ƒЌ≈¬Ќ»„ ”
 расота и здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 40 раз
ѕонравилось: 14 пользовател€м



јлла59   обратитьс€ по имени „етверг, 05 јпрел€ 2018 г. 20:15 (ссылка)
—пасибо, мила€! ќтлична€ подборка!!!
спасибо4 (400x400, 46Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 07 јпрел€ 2018 г. 14:56ссылка
–ада, что пригодилось)
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку